후덥지근한 열대야를 대처하는 방법

열대야

 

 

열대야는 여름철 한밤에도 기온이 25도 이상으로 유지되는 현상으로 높은 습도로 인해 쉽게 잠을 들지 못하게 합니다. 열대야는 수면을 방해하여 피로감을 가중시키고 집중력을 저하시켜 면역력 저하도 불러올 수 있습니다. 

 

 

열대야를 대처하는 방법

• 선풍기나 에어컨을 사용하여 실내 온도를 낮추고 습도를 조절합니다. 이때 얼음을 담은 대야를 선풍기 앞에다 두기도 합니다. 이때도 너무 오래 사용하면 건강에 좋지 않기 때문에 적절한 시간을 사용하는 것이 좋습니다. 
• 자기 전에 찬물로 목욕이나 샤워를 하거나 등목을 하여 몸을 시원하게 한 상태로 잠자리에 듭니다. 
• 땀을 흡수할 수 있고 통기성이 좋은 소재로 된  옷을 입어 체온 조절에 용이하게 합니다. 
• 규칙적인 운동을 하여 몸을 조금 피곤한 상태로 하여 잠이 들 수 있게 합니다. 
• 스트레스를 줄여 열대야로 인하여 더욱더 불편한 상태로 들지 않도록 예방합니다. 
• 땀을 많이 흘릴 수 있기 때문에 미리 물을 충분히 마셔두고 체온을 낮춰줄 수 있는 시원한 과일티를 마셔주는 것도 좋습니다. 이때 양배추, 수박,멜론, 오이등과 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 
• 열대야 때는 가벼운 식사를 주로 하고 중식이나 육류 중심의 고열량 음식도 피하는 것이 좋습니다. 
• 자신의 건강상태를 미리 알아두고 열대야 기간 동안 체온 과열이 발생할 수도 있는 경우 비상시 대처할 수 있는 방법을 준비해 둡니다.